Selbstständiges Ausdauer- und Krafttraining für zuhause

Artikelnummer: NWL316512023
Kategorie: Sport
Verlag: RAABE Verlag

27 Seiten, PDF-Datei

Sekundarstufe I

Sport

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Stk

Koordination und Kondition: Wohnzimmer-Workout

RAAbits Sport, Klassen 7-13 (Anfänger-Könner)

In dieser Unterrichtseinheit wird ein Ausdauer- und Krafttraining aufgezeigt, das die Schülerinnen und Schüler je nach individuellen Voraussetzungen selbstgesteuert zu Hause durchführen können.

Die Idee entstand in der Phase des Distanzlernens mit dem Hintergrund, die Jugendlichen mit anschaulich gestalteten und zugleich herausfordernden Challenges und Workouts zum Sporttreiben zu animieren. Die Materialien stellen darüber hinaus eine gute Ergänzung zu jeglichen Sequenzen rund um das Thema Fitness dar und können sowohl im Unterricht als auch als Hausaufgabe eingesetzt werden.

Kompetenzen und Themen:

Ausdauerfähigkeit und Kraft trainieren,
persönliche Leistungsfähigkeit steigern
Funktionales Muskeltraining,
Workout,
Fitness

Dauer der Unterrichtseinheit: ca. 7 Unterrichtswochen

Die Lernkarten eignen sich für einen Einsatz in der Mittel- und Oberstufe. Die Reihenfolge ist beliebig und kann je nach Bedarf oder Schwerpunkt variiert werden.

Der Aufbau der Karten erfolgt nach dem gleichen Schema: Die Schülerinnen und Schüler können sich die verschiedenen Übungen über die Woche oder den Tag hinweg selbst frei einteilen. Zur Differenzierung ist auf manchen Karten eine zusätzliche anspruchsvollere Übung aufgeführt. Gleichermaßen kann aber auch nach unten differenziert werden (z. B. „Knie-Liegestütze“).

Die Übungen haben gemein, dass sie alle mit nur wenigen Hilfsmitteln (z. B. Springseil, Stuhl) durchführbar sind, wobei ausschließlich das eigene Körpergewicht als Widerstand eingesetzt wird.

Die gesamte Einheit für den Sportunterricht ist auch als Langzeithausaufgabe denkbar, bei der die Lehrkraft im wöchentlichen Rhythmus eine Arbeitskarte als Hausaufgabe an Lernenden ausgibt.