Ausdauer-Trainingsmethoden kennenlernen und beim Rope Skipping

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Koordination und Kondition - Geht dir schon die Puste aus?

RAAbits Sport, ab der 10. Klasse (-12/13)

Die konditionelle Fähigkeit Ausdauer ist bei der Ausübung nahezu aller Sportarten von Bedeutung. Dennoch erfüllt sie unterschiedliche Funktionen, wie z. B. langes Aufrechterhalten einer optimalen Belastungsintensität, Erhöhung der Belastungsverträglichkeit, Stabilisierung von sportlicher Technik und der Konzentrationsfähigkeit sowie die Beschleunigung der Wiederherstellung. Sie ist ausschlaggebend dafür, dass Sportler noch bis zum Ende der sportlichen Tätigkeit eine hohe Leistung erbringen können.

Rope Skipping wurde ursprünglich von einem Sportlehrer aus Amerika mit dem Ziel, Gleichgewicht und Koordination seiner Schüler zu verbessern, ins Leben gerufen. Seit den 60er-Jahren wurde es zusätzlich als gesundheitsbewusste Trainingsmöglichkeit propagiert. Die Trendsportart gelangte dann über Schüleraustausche nach Deutschland. Seit 2000 ist Rope Skipping Fachsportart im Deutschen Turnerbund. Die vorrangigen Unterschiede zum Seilspringen sind:

• Neuartiges Seilmaterial ermöglicht schnelleres Seilkreisen und Springen.
• Verbesserte Schwungeigenschaften ermöglichen stunts, also Sprünge in zahlreichen Variationen.
• Der Rhythmus des Springens wird durch entsprechende beats begleitet.

In dieser Unterrichtseinheit trainieren die SchülerInnen verschiedene Ausdauermethodenund wenden diese beim Rope Skipping an. Die Einheit ist auf eine Dauer von 3 Doppelstunden angelegt und eignet sich zum Einsatz ab der 10. Klasse.

Ziele der Einheit:

• die Anpassung des Organismus durch das Training der Ausdauer erläutern,
• Trainingsmethoden zur Verbesserung der Ausdauer kennenlernen und umsetzen,
• das Training durch Kontrolle der Pulswerte steuern

Kompetenzen:

• Gesundheit fördern,
• Gesundheitsbewusstsein entwickeln,
• Wahrnehmungsfähigkeit verbessern,
• Leistung erfahren und reflektieren

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