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Ganzkörperkräftigung durch Core-Training - Fit und stabil

Ganzkörperkräftigung durch Core-Training - Fit und stabil

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18 Seiten, PDF-Datei

Sekundarstufe I
Sekundarstufe II

Sport


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Art.Nr.: NWL94002015
Verlag: Raabe Verlag


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Koordination und Kondition

RAAbits Sport, Klassen 7-12

Der Tages- oder Bewegungsablauf eines Jugendlichen sieht heutzutage für gewöhnlich eher bewegungsarm aus. Um chronisches Rückenleiden zu verhindern, sollte der Sportunterricht genau da ansetzen und frühzeitig mit der Prävention (statt Rehabilitation) beginnen. Die sogenannten muskulären Dysbalancen, die durch Bewegungsmangel oder einseitige sportliche Betätigungen hervorgerufen werden, können vermieden oder zumindest reduziert werden, wenn im Sportunterricht regelmäßig Ganzkörperkräftigungen durchgeführt werden.

Das in diesen Materialien aufgezeigte Core-Training, auch Functional Training genannt, benötigt nur wenige oder gar keine Geräte. Es handelt sich um ein Ganzkörpertraining, dessen Übungen auf den Körperkern abzielen (Rücken- und Bauchmuskulatur sowie Hüfte und Beckenboden) und auch die tiefe Muskulatur beansprucht. Durch komplexe Bewegungsabläufe werden immer mehrere Muskel- und Gelenkgruppen synchron beansprucht und funktionell trainiert. Es geht also weniger darum, dass einzelne Muskeln wachsen, sondern vielmehr, dass sie leistungsfähiger werden und der ganze Körper stabilisiert wird. Gleichzeitig werden beim Core-Training Fähigkeiten wie Flexibilität, Agilität und Beschleunigung geschult. Klassische Übungen sind zum Beispiel Ausfallschritte, Koordinations-, aber auch Medizinball-Übungen.

Dauer: 1-2 Doppelstunden

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